Bien Manger

Non; la musculation toute seule n’est pas le meilleur moyen d’obtenir de gros biceps et une belle plaquette de chocolat.
Bien qu’elle soit inévitable, elle est cependant inefficace si elle n’est pas accompagnée d’une alimentation adéquate.

Le gain de masse musculaire, en effet, dépend autant de l’exercice physique que des nutriments que vous avalez au quotidien. Explications:

Lorsque vous réalisez des exercices musculaires (routines) les fibres musculaires se déchirent, d’où la douleur pendant et après les séances. Certains professionnels de la musculation pensent même que ce n’est pas le mouvement en lui-même qui déchire les fibres mais la tension exercée, ce qui fait que vous pouvez faire 20 pompes ou rester 10 minutes en position de pompe, coudes fléchis, cela aura à peu près le même effet (reste à prouver).

Une fois les fibres déchirées, le corps va donc tout mettre en oeuvre pour réparer ces fibres, ou plus exactement en générer de nouvelles, plus épaisses et plus nombreuses (d’où l’augmentation de volume et de masse) afin de faire face aux prochaines tensions et de mieux y résister.

C’est à ce niveau que votre alimentation intervient. Vous aurez remarqué que tous les culturistes consomment de la protéine en poudre (whey, gainer, etc…). C’est tout simplement parce que la protéine est le principal matériel de construcion des muscles (et d’ailleurs de toutes les cellules du corps humain).

Mais vous penserez certainement que ce n’est pas la peine d’en venir là, de consommer autant de produits chimiques, et que Robert le voisin est baraqué alors qu’il ne prend rien de tout ça.

C’est vrai, et faux à la fois. Effectivement, si vous avez une bonne alimentation, variée et complète, vous pourrez avoir la même masse musculare que Robert. Mais cela prendra plusieurs mois, voire plusieurs années. Et on estime que 70% des Français ont une alimentation incomplète (bien que variée).

De plus, bien que ces produits (gainer, whey, etc…) subissent un processus chimique, ils sont tout autant chimiques que le sirop de menthe ou que la pizza surgelée que vous achetez au supermarché. La whey, par exemple, ce n’est rien d’autre que du blanc d’oeuf déshydraté, de l’arôme (vanille, chocolat, etc…) et des agents conservateurs (sinon, bonjour les odeurs…).

Il existe cependant une alternative, celle qui semble la plus naturelle, la plus saine, la plus rapide, et la meilleur marché:

Alimentation équilibrée
+
Compléments alimentaires naturels (100% à base de plantes)
+
Exercices physiques optimisés (à la maison)

Voilà la formule idéale.